背中のこりや痛みは姿勢が原因！ゆるめるだけでラクになる

朝起きた時
　✔背中が痛い
　✔腰が痛い
　✔背中が凝ってる…
ということがありませんか？

「特別に何かした記憶もないから、寝具が合ってないのか？または疲れて熟睡できていないから？」
というご相談をたまに受けますが

実は、原因の一つに猫背・反り腰（反り背）があります

特に何もしていないけれど、日々の姿勢が
猫背や反り腰（反り背）によって、背中を使い過ぎて疲労が抜けないという状態

背中…背骨を動かし背中をゆるめることで、痛みは軽減します
更に続けて行うことで、猫背・反り腰（反り背）も改善

この記事は以下のような人にオススメ!!
☑寝起きの背中痛に悩んでいる人
☑腰痛がある人
☑前屈が苦手な人
☑猫背・反り腰（反り背）を改善したい人

Contents

背中を使いすぎている
背中をゆるめる＝背骨を動かす
背中の硬さが脚を太くする
まとめ

背中を使いすぎている

猫背さんは
常に背中が左右に伸ばされているので戻ろうとする力をずーっと使い続けている状態

反り腰・反り背さんは
背中・腰がギューっと縮まっていて縮こめられてつらくなっている状態

つまり、どちらの姿勢でも背中が疲れています

・背中がガチガチで眠れない
・朝起きると背中がガチガチ
などの症状は、使いすぎの背中をゆるめることが大事

症状がなくても、猫背や反り腰などの不良姿勢が氣になる人は
いまから行っておくと改善していくので、是非行ってください

背中をゆるめるためにオススメは
・呼吸を深めてリラックス（背中を緩める）
・背すじを柔軟に動かすエクササイズ　です

ここで紹介する3つは
姿勢は違いますが、基本は呼吸です

背中側に呼吸を入れる意識が何よりも改善への近道
最初は難しく感じますが、呼吸は免疫力も上げるので行うことで、身体の調子が良くなります

背中をゆるめる＝背骨を動かす

背骨は一本の棒で出来ているのではなく
積み木のように小さな骨が積み重なることで出来ています

肘や膝のように90度に曲げる事はできませんが
一つ一つを少しずつずらすことで
背中全体を前後に丸める・反らす、左右に傾ける、捻じるという動きが可能になります

この複雑な動きは、背骨一つ一つにくっついている小さな筋肉たちが
連動して動く事で可能にしています

基本の動きとして、ヨガのキャット＆カウがオススメ☟

背中の硬さが脚を太くする

背中の硬さは、徐々に全身に影響し脚を太くします

背中の硬さが下へ広がる
　　↓
太もも裏側が硬く使いにくくなる
　　↓
太もも前側を中心に使う脚になる

背中の硬さは身体のバランスを崩してしまいます
太もものストレッチをいくら行っても、脚がパツパツという人は
背中のストレッチを取り入れるといいですね