Pilates

美脚

かんたん足裏ケアで姿勢改善!重心バランスを整える

※2020年5月21日に公開した記事です加筆修正して2021年7月28日に再度公開しました あなたは日ごろから、足裏のケアしていますか?「足裏にはツボがある」「足裏マッサージは血流がよくなる」以外にも身体の重心バランスを取るために大...
呼吸

夏バテ防止のカギは”呼吸”!腕をストレッチして呼吸を深める

一年で一番暑い時期ですねこんな時期は、汗をかく・息を吐くなどで熱を発散しているのですがその行為がうまくいかずに、熱を身体にため夏バテになる人が増えています何故熱を上手に発散できないのか?エアコンの中での生活も理由の一つですがもう一つは呼吸...
2021.07.27
美腹

ピラティスのハンドレッドに繋がる「アブ・プレップ」

ピラティスでの腹筋が難しいと言われることがありますお腹は凹ませたまま、呼吸して脚上げ・頭起こす…やればやるほどこんがらがってくる人も多いですそんな時は、慌てずに分解して行っていきましょう「アブ・プレップ」まずはテーブルトップそれから頭起こ...
美脚

初心者必見!!スクワットのポイントを押さえて効果UP

脚の筋肉を鍛える+脚痩せに効果的なスクワット腹筋や背筋+バランスも必要とするため、意外と全身運動ですその分、間違った姿勢で行うと、腰や膝を痛めてしまいますその上太ももの前側がムキムキになってしまうなどの嫌な副産物付き(昔の私ですけれど&#...
ゆるめる

イマスグできる”足指を広げるだけ!”の効果がスゴイ

突然ですが、質問です「”足指の間”いつ広げましたか?」足の指は、靴や靴下などに覆われて、縮こまっていることがほとんど家では裸足で過ごしていても、指を広げてみたのはいつでしょうか?「足の指を広げる」ことは意識しないと行わない行動なぜ足指を広...
ゆるめる

ストレッチで猫背を改善。コツは寄せずに広げる⁉

「猫背」あなたも一度は言われたことがあるかもしれません日本人の骨格の特徴として 骨盤自体が後ろに倒れやすい 肩が前に出てきて自然と猫背になりやすい傾向 農耕民族のなごりで前側の筋肉が強いなどが言われていますそれを別にしても、人は前側で作業...
骨盤

【片側1分】身体の歪みを自分で矯正!自宅で仰向けストレッチ

ピラティスやヨガを行っていると「骨盤を平らのまま」「骨盤を動かさずに」「骨盤はキープして」という言葉がよく出てきますあなたはどこまで出来ていますか?レッスン中に感じるのは「骨盤を平らにしている”つもり”」「動かしていない”つもり”」「キー...
ゆるめる

背骨のストレッチでお腹を刺激しダイエット効果UP!

背骨、動かせていますか?実は、背骨の骨は積み木のように、積み重なっていて肘を曲げるような動きはできませんが、少しずつずらして使うことで丸める・反らす・横に倒す・捻じるなど他の部位にはない、複雑な動きが可能ですどの動きも使っていないと、姿勢...
2021.06.30
骨盤

寝ながらだから続けられる”反り腰改善”ストレッチ

姿勢はいいハズのになんだか太ももの前側がパッツパツ、ふくらはぎがパンパン…ではありませんか?もしそんな状態なら、いわゆる「反り腰」になっているのかもしれません(※みぞおち辺りを反っている人も含みます)判定方法はカンタン、床に仰向けに寝転ん...
ゆるめる

【1日1分】体側伸ばしのポーズで呼吸力(免疫機能)UP!!

身体の横側…体側を伸ばしていますか?体側には、「呼吸筋」と「リンパ」が多くあります体側ストレッチを行っていないと、呼吸筋とリンパが使いにくくなるため ・肩で呼吸をする ・老廃物が多いという身体になりやすいです体側伸ばしを行って呼吸しやすく...
2021.06.23
ゆるめる

カンタン!即効!!リフトアップできる手指&手首マッサージ

手指~腕の疲労はお顔も引っ張られるという過去記事を読んだ方からもっと効果的・即効性のマッサージ方法はないのですか?という質問がありましたこの話、普段のレッスンでも皆さんの喰いつき方が違うんですよね~(笑)もともとは肩こり対策で行っているも...
美尻

ヒップアップをより効果的にする!簡単ストレッチ編

お尻の位置は、年齢を重ねると下がっているもの…そう思って諦めていませんか?確かに、油断しているといつの間にか下がっていますが実は簡単にヒップアップできるんですその秘訣はストレッチ!!日常ルーティンにお尻のストレッチを加えましょう こ...
2021.06.16
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