Pilates

美尻

四つん這いでヒップアップの効果を実感するオススメ筋トレ

※2020年6月16日に公開した記事です加筆修正して2021年10月15日に再度公開しました プリっとしたお尻、いつまでも続いて欲しいですよねでも実際は「最近、下がってきた氣がする」と思われる方も多くレッスンに参加される方に肩こりや...
骨格

肩こりの原因は”普段の姿勢”~意識だけで座り姿勢改善~

あなたは肩こりや腰痛の原因は「姿勢」とわかっていてもその姿勢を直すのに、筋トレが必要と思っていませんか?誤解を恐れずにいえば正しい姿勢にしていると筋トレは必要ありません確かに、正しい姿勢を維持するための筋力は必要ですですが、その筋力は正し...
骨格

【背骨】を動かす!ことが、姿勢改善の近道

・姿勢をよくしたい・猫背や反り腰などの不良姿勢を直したい・背中が硬い・寝起きは腰が固まってツライ…といったお悩みを抱えてありませんか?改善するには、身体全体の筋肉の緊張を緩め関節をしっかりと動かす必要がありますその中でも特に重要なのは、背...
骨盤

”股関節”はくるくる動く関節です

※2020年5月14日に公開した記事です加筆修正して2021年9月17日に再度公開しました あなたは『股関節』をしっかりと使えていますか?股関節とは骨盤と大腿骨をつないでいて、身体の中で最も大きく、球状で3次元(360度)に自由に動...
ゆるめる

背中のこりや痛みは姿勢が原因!ゆるめるだけでラクになる

朝起きた時 ✔背中が痛い ✔腰が痛い ✔背中が凝ってる…ということがありませんか?「特別に何かした記憶もないから、寝具が合ってないのか?または疲れて熟睡できていないから?」というご相談をたまに受け...
骨盤

骨盤の歪みの治し方。”寝転んで”骨盤を整える

※2020年05月10日に公開した記事です加筆修正して2021年08月16日に再度公開しました お腹周りの浮き輪…お肉が氣になっていませんか?イロイロやってみたけれど、お腹周りがどうしても減らない人は骨盤の歪みが原因かもしれません骨...
2021.08.23

二の腕の振りそでに即効果!マッサージは”力こぶ側”を行うべし!

※2021年01月02日に公開した記事です加筆修正して2021年08月11日に再度公開しました 暦の上では立秋過ぎましたがまだまだ暑い日が続き、二の腕の振りそでが氣になる時季「二の腕を引き締めるにはどうしたらいい?」という質問にお応...
美脚

かんたん足裏ケアで姿勢改善!重心バランスを整える

※2020年5月21日に公開した記事です加筆修正して2021年7月28日に再度公開しました あなたは日ごろから、足裏のケアしていますか?「足裏にはツボがある」「足裏マッサージは血流がよくなる」以外にも身体の重心バランスを取るために大...
呼吸

夏バテ防止のカギは”呼吸”!腕をストレッチして呼吸を深める

一年で一番暑い時期ですねこんな時期は、汗をかく・息を吐くなどで熱を発散しているのですがその行為がうまくいかずに、熱を身体にため夏バテになる人が増えています何故熱を上手に発散できないのか?エアコンの中での生活も理由の一つですがもう一つは呼吸...
2021.07.27
美腹

ピラティスのハンドレッドに繋がる「アブ・プレップ」

ピラティスでの腹筋が難しいと言われることがありますお腹は凹ませたまま、呼吸して脚上げ・頭起こす…やればやるほどこんがらがってくる人も多いですそんな時は、慌てずに分解して行っていきましょう「アブ・プレップ」まずはテーブルトップそれから頭起こ...
美脚

初心者必見!!スクワットのポイントを押さえて効果UP

脚の筋肉を鍛える+脚痩せに効果的なスクワット腹筋や背筋+バランスも必要とするため、意外と全身運動ですその分、間違った姿勢で行うと、腰や膝を痛めてしまいますその上太ももの前側がムキムキになってしまうなどの嫌な副産物付き(昔の私ですけれど&#...
ゆるめる

イマスグできる”足指を広げるだけ!”の効果がスゴイ

突然ですが、質問です「”足指の間”いつ広げましたか?」足の指は、靴や靴下などに覆われて、縮こまっていることがほとんど家では裸足で過ごしていても、指を広げてみたのはいつでしょうか?「足の指を広げる」ことは意識しないと行わない行動なぜ足指を広...
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