※2020年05月10日に公開した記事です
加筆修正して2021年08月16日、2024年1月17日に再度公開しました
昔より増えたお腹周りのお肉、何やっても落ちない
なんて氣になっていませんか？
イロイロやってみても、お腹周りが減らない人は
骨盤の歪みや姿勢崩れが原因かもしれません
骨盤の歪みや姿勢崩れは、
筋肉の使い方…クセの影響が大きいのです
じゃあ、クセを理解してほぐす？
そのクセはどこからきているのか？探るのはかなり大変
なので、探るよりも「歪んでいる」と受け入れて
自分で自分の筋肉を整えていく
時間は掛かるかもしれないけど
日々調整していくので、実はプロにたまに頼むよりも早く結果がでます
更に、カラダの奥の筋肉から整えて鍛えるため、
これから先は歪みにくくなります
この記事は以下のような人にオススメ!!
☑お腹周りのオニクが氣になる人
☑腰の不調を感じている人
☑ピラティスのニュートラル・ポジションを覚えたい人
骨盤の歪みは自分でも治せる
カラダのすべての骨に”正しい位置（配置）”があり
その正しい位置に骨があると、身体全体の負担が少なく
血流のよいカラダ、姿勢の良いカラダでいれます
また、正しい位置に骨がないと身体の負担が増え、
血流が悪く頭痛や吐き気などの不調があり、放置しておくと病気につながっていきます
なぜ骨がズレるのか
正しい位置から骨がズレるのは
使い方のクセが大きくかかわっています
例えは、右利きで、何をするにも右腕を使い
左手を全く使わなかったら…左右差が出るのは想像ができますね
こんな感じで、使い方にはクセがあり
クセがあるため、余計に使い方の偏りが減らない…という状態になります
逆にいうと
この使い方の偏りを減らすと、左右差が小さくなる
左右差が小さくなると、身体のバランスが良くなり、調子が上がる
骨が正しい位置にあることを、ニュートラル姿勢
まずは歪みを正すため、カラダの中心部にある
骨盤をニュートラル位置（ニュートラル姿勢）にすることが
姿勢改善の早道になる
ニュートラル姿勢で整える
仰向けに寝転んで
左右の腰骨＋恥骨（写真：赤三角部分）が平らな状態にします
これを（仰向けの）ニュートラルポジションといい
腰後ろ（赤丸部分）は、指1～2本分のスペースになります
このニュートラルの姿勢にするために
お腹とお尻の奥にある、インナーマッスルを使って微調整が必要
これが骨位置を本来の位置に戻し、使いすぎの筋肉をゆるめ、使いにくい筋肉を使うトレーニング
何か大きな動きをするより、まずはこの位置にすることで
お腹の奥の筋肉が解されたうえに、使えるようになるので
腰痛や肩こりがはやくラクになります
改善していく症状は…
特に、骨盤は上半身と下半身をつなぐ、カラダの中心部分
骨盤に歪みが生じる＝不調が全身に波及しやすいという状態。
多くの症状が出る分、歪みを治すと多くの症状が改善するということ
・冷え性や便秘
・むくみ
・下腹が出る
・O脚やX脚
・ひどい生理痛
・代謝が悪くなり（特にお腹周りなど）太りやすくなる
・心の不調
・猫背などの不良姿勢
…など
多くの場合は、不調がどれか一つではなく複雑に絡み合って出ていることが多く
骨盤を整えると姿勢が改善していくため、症状も改善していきます
ついでに下腹部を引っ込める
ニュートラルの姿勢から、下の写真のように下腹部に力を入れるだけ
おへそをマットに沈ませていくようなイメージ
恥骨部分が高くなり、腰の後ろのスペースがなくなっている状態
この姿勢は”Cカーブ”は、下腹部の力で作るもの
締め方のイメージは
ちょっとキツメのGパンを履いて、チャックを締める時
お腹をぐ～っと凹ませる ←この感覚
お腹はカチカチで、お尻はふわふわ…力が抜けている状態
脚の力でお尻を持ち上げないように要注意
まとめ…骨盤の歪み方は人それぞれ
骨盤の歪み方は、それぞれの人の身体の使い方が関係して
大きく分類すると4タイプある
・腰を反る（前傾姿勢）
・腰を丸める（後傾姿勢）
・骨盤が広がる
・骨盤の左右高さが違う
ただし、複合されている場合が多いので、あまりタイプにこだわらず
仰向けに寝転んで骨盤に手を当て、何となくの感覚からでいいので
自分の骨盤を調整していくと、どんどん調子が整っていきます
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