骨盤底筋を意識する

”骨盤底筋”
聞きなれない筋肉名かもしれませんが
この筋肉、美姿勢や美腹には最重要筋肉です
漢字から何となくわかるかと思いますが「骨盤の底の筋肉」

まずは場所確認

イラストac

骨盤はお椀のようになっていて、その下側…底にハンモック状についています
イラストの赤い筋肉が骨盤底筋
正確には「骨盤底筋群」
この狭い部分に小さな筋肉が複数います

底にあり、臓器を下から支える役割の筋肉
ココが弱い=ハンモックがだらんと下に下がっている状態
そうすると、その上にある内臓も下へと落ちてきます
それがポッコリお腹の原因の一つ

排泄時に緩み排泄するため
この筋力が弱ると尿漏れ、頻尿などのトラブルにつながります😥

逆にココを使えると
ポッコリお腹や、尿漏れなどのトラブルから解放されます✨

使う感覚は
 「トイレを我慢するときの感覚」
 「キツメのパンツを履くときお腹を絞める感覚」
 「健康診断でお腹周りを測られる時に、さりげなくお腹を引っ込める感覚」

なんとなくイメージはできるけど
本当に使えているのか分かりにくい場所ですね😅

私が一番オススメしている感覚は
 「キツメのパンツを履く感覚」

キツメのパンツを履いてボタンを留め、さらにジッパーを引き上げる

この引き上げ感までいれて貰えると嬉しいです

何か参考になれば幸いです

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