この記事は以下のような人にオススメ!!
☑あぐらがかけない人
☑股関節に何となく違和感がある人
☑太もも前側が氣になる人
この記事は、
「股関節がイタクて、胡坐がかけない～理由編～」と
「股関節がイタクて、胡坐がかけない～ストレッチ編～」
を読んで貰うと理解が深まります
股関節のスペースを認識する
☝記事でも説明していますが、股関節は凹凸の関節
骨盤凹に大腿骨凸が嵌っていて、360度動かせるようになっています
周辺の筋肉が硬くなってくると、動かせる範囲が狭くなります
「硬くなる＝縮む」ため
スペースが潰され、骨が当たってイタクなります
この不快感を解決するには、「緩める＝伸ばす」がマスト
腹筋を使って股関節を広げる
姿勢をキープする、歩く…普段から腹筋は使っていますが
筋力不足や意識が不足していくると、潰していることが通常になってしまいます
そうすると、普段から股関節を潰しているため
股関節に違和感があったり、痛みが出てきます
そこで普段から股関節を広げる意識が必要となります
練習方法はシンプル
写真のように片脚前に出し、片足は軽く後ろへ引きます
下腹部から身体を引き上げるようにして、背筋を伸ばします
この時、股関節を広げる意識も追加しましょう
お腹の力が抜けていると、腰を反ってイタクなってきます
お腹の力で上体を支えているというイメージで行います
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