背中の力を抜き、背骨を整える

この記事は以下のような人にオススメ!
 ☑普段から姿勢を意識している人
 ☑首や肩がよく凝る人
 ☑背中が硬い人

背中をふんわりと広げる

背中は姿勢の要

骨格的に、正しい姿勢とは
頭頂~尾骨が自然なS字になっています

普段から長時間座っている人は
首、肩、背中、腰…と広範囲に詰まりが生じている人が多いです

立ち時間が長い人も
疲れてくる、お腹の力が弱くなった…などから
背中や腰に詰まりが生じている人が多いです

詰まりを取るには…

詰まり=緊張
背面の緊張を解していきます

イキナリ動かすより
呼吸と自重を使って解し、自然な広がりを取り戻していく
ことがオススメ

コツは”座骨を下ろして”背中を広げる

無理な姿勢や動きによって歪んだ背骨を整えるには
チャイルドポーズがオススメ

骨盤が浮かないように、座骨をマットに下し、ゆったりと呼吸する
無理にマットに胸近づけるのではなく
布がふわりと広がっていくようなイメージで背中を広げる


手の位置は、どこにおいてもOKです
背中をゆるめることに、意識を集中します

3分~5分程度キープ
重力に身体をゆだねることで、より背中の力が抜けていきます

また、もう少し頑張れる人は
脚を開き、足裏を合わせます

寝る前に行うと、呼吸が入りやすくなり、睡眠の質がUP

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