本気でじっくり二の腕痩せ!秋スタートで振りそでと決別~ダンベル3編~

二の腕エクササイズ
たるんで見える部位(上腕三頭筋)を鍛えるダンベル運動

ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルでOK
中の液体を少なくすることで、自分にちょうどいい重さに調整してください

ポイントはゆっくり動かすことでジワジワ効かせるです

ダンベル1&2の記事はコチラ☟

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今回は立位で横に持ち上げる方法です

やり方
1.ダンベルを持ち立ます
2.息を吐きながら、両腕をヨコに持ち上げていきます
これを繰り返す

勢いよく上げるわけではなく
ゆっくりと、腕を使っている感覚が必要です


腕は鎖骨から指先までが腕エリア


鎖骨から動かしましょう
鎖骨から動かすことは、体幹を使うことに繋がります
鎖骨を動かすと、繋がっている肩甲骨も動くので
肩こり解消にも繋がります

肩甲骨が動くと、背中も使うので
意識しにくい背中も使うことに繋がります

一つの動きで、お得がいっぱいのこの動き
オススメです

詳しい解説はコチラ☟

何か参考になれば幸いです

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