二の腕エクササイズ
たるんで見える部位（上腕三頭筋）を鍛えるダンベル運動
ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルでOK
中の液体を少なくすることで、自分にちょうどいい重さに調整してください
ポイントはゆっくり動かすことでジワジワ効かせるです
前回の記事はコチラ☟
本気でじっくり二の腕痩せ！秋スタートで振りそでと決別～ダンベル１編～
二の腕エクササイズたるんで見える部位（上腕三頭筋）を鍛えるダンベル運動ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルでOK中の液体を少なくすることで、自分にちょうどいい重さに調整してくださいポイントはゆっくり動かすことでジワジワ効かせるです...
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やり方
１．ダンベルを両手に持ち、頭の後ろに構えます
２．上に向かって真っすぐ腕を伸ばします
立って行っても、座って行っても大丈夫ですが!!
腰が丸くならないように、骨盤を立てる意識を十分にしてください
コチラ両手で行っていますが、片側から行ってもOKです
片手の場合は、二の腕が耳の横にくるように
意識して行うと効果的です
何か参考になれば幸いです
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