本気でじっくり二の腕痩せ!秋スタートで振りそでと決別~ダンベル1編~

二の腕エクササイズ
たるんで見える部位(上腕三頭筋)を鍛えるダンベル運動

ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルでOK
中の液体を少なくすることで、自分にちょうどいい重さに調整してください


ポイントはゆっくり動かすことでジワジワ効かせるです

illust-ac

※コチラのイラストは両手で同時に行っていますが
 私は片側ずつ丁寧に行うことをオススメしています


やり方
1.右ひじを90度に曲げ、肩~ひじのラインが地面と平行になるようにします
2.ひじの位置は固定したまま、ゆっくりとひじを後ろに向かって伸ばします
3.ひじを伸ばしきったら、ゆっくりとひじを曲げながら元の位置まで戻します

目安はmax10回程度
最初キツクて数回しかできない場合は、数回でOKなので
とにかく丁寧にゆっくりと行ってくださいね




何か参考になれば幸いです

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