サイド・プランクで筋力&バランストレーニング

先日お伝えしたウエストに残る浮き輪対策☟

立てる意識を保ちつつ、行うとよいトレーニング
「サイド・プランク」
※ここでは肘付きですが、手のひらついて行ってもOKです

普通のプランクは4点(両手・両足)で支えますが
サイドプランクは2点(片手・片足)になるため
強度的にも上がりますが、バランスが崩れているとグラグラします

その為、ウエストを引き離す&背骨を伸ばす意識が重要になってきます

Photo-ac

やり方
1.肩の下に肘をつき、耳と肩の距離をはなす
2.背骨を伸ばす意識で、身体をUPさせます

ポイント
身体を上に持ち上げようと頑張っても重いです
コチラ☟で解説していますが、伸びる意識が重要

何か参考になれば幸いです

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