ピラティスの基本その２：Ｃカーブ
Ｃカーブ（仰向け姿勢での基本その2）
骨盤～腰部分をCの字の形にした姿勢のこと
Cカーブをつくるだけでも、腰の筋肉の緊張をほぐすストレッチの効果があります
ピラティスのCカーブ…特に下腹部のＣカーブ感覚は
いろいろな動きの中で使う感覚に通じますので
マスターしておくことをオススメします
腹筋を意識してお腹をへこませる
”下腹部の力”でお腹を凹ませます
分かりやすく仰向け姿勢で解説
仰向け姿勢で、骨盤ニュートラルにします
腰の後ろは指1本分くらいのスペースがあります
恥骨をおへそへ引き寄せるようにすると、腰の後ろのスペースが潰れます
このとき下腹部はカチカチでお尻はヤワヤワな状態だとＯＫ
もし…
お尻がカチカチだとそれは脚の力で、同じ形（見た目）にしただけ よってＮＧです
コツは
キツメのパンツを履いた時に、お腹を引っ込めてボタンを留める
感覚です
実際にパンツを履いて行ってみると、わかりやすいかも？
※腰が丸くなってしまった方も同じような形になりますが
筋肉を意識的に使ってＣカーブを造ることが大切です
形が同じでも、内容がまるで違うものになりますのでご注意くださいね
パンツを履いた後、ボタン留めて～
チャックを締める時の、お腹を引き上げる感覚
お腹を引き上げる感覚は、骨盤を立てることでもあります
コメント