「骨盤を立てる」ってナニ?

”骨盤を立てる”ってどんな状態?

「骨盤を立てる」と私もよく言うフレーズですが
どんな状態か?というのが分からない人も多いと思います

「骨盤を立てる」という意味は
骨盤が正しい位置にある(=ニュートラルポジション)ということ

骨盤ニュートラル説明
骨盤ニュートラルポジション

骨盤の左右一番出っ張った部分と、恥骨の高さが均等な状態
(写真の△部分の高さが均等)

写真は寝た状態ですが、起きているときも一緒です
練習するには、寝た状態が分かりやすくていいです

骨盤が立っていない状態とは

骨盤が「前傾」「後傾」しているといい
前傾姿勢は
お腹を前方に突き出し、重心が身体の前方へ移動した状態=反り腰
太ももの前や背筋群の筋肉がかたくなりやすい傾向

後傾姿勢は
お尻を落としおへそが斜め上を向いている状態=猫背
肩こりや首のこりなどが起こりやすい傾向



全部を並べてみると…

骨盤を意識してみるだけでも
姿勢改善やシェイプアップに繋がります

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