美姿勢 9月にオススメの動き
美姿勢コーディネーターMieです本日から9月スタートまだまだ暑い日が多いですが、朝晩は少し過ごしやすくじわじわと季節が秋に変化しつつあります毎年この時期にお伝えしていますが身体ケアも"秋の対策"を始める時期毎日暑いから…と身体を冷やし過ぎて...
Pilates
美姿勢 
骨格 骨と骨のスキマを保つ
illust-ac美姿勢で重要なのは「骨間のスペース」上記イラストは骨盤とその上にある背骨です左はスペースが本来の位置で保たれていて、ご機嫌な感じ右はスペースがバラバラになっていて、ちょっと支えるのツライという感じバラバラになってくると ✔...
美腹 お腹を使って脚を寄せる
illust-ac座位のニュートラル体制から、☝の形になるピラティスでもヨガでも、使う動きですが手の力で、脚を持ち上げようとしている人が多いです残念ながらその時は、お腹の力は抜け気味下腹部をえぐるように凹ませ意識を加えて、腹筋を使っていきま...
ゆるめる 首後ろをほぐす
TVやパソコン・スマホなどを集中してみていると首の後ろ…頭と首の境目が詰りやすいです首には、血管や気道や食道など空間が多い場所頭の位置が本来のポジションにないことで、その空洞が狭くなり呼吸が入りにくい、モノが飲み込みにくい…などの状態になり...
ゆるめる そもそも”ストレッチ”ってナニ？
「私って（身体堅くて）駄目ですよね」「なんで私はこう（身体が動かなく）なったんだろう」なんてご相談受けます…が…ズバッといいます考えても理由は分からないので、悩む必要はないですそもそも筋肉が硬くなるのは動かし過ぎたり動かさずにいたり、疲労や...
美腹 ツイスト追加で、ウエストにも効かせる
先日お伝えして”カール・アップ”にツイストを追加ウエストに効かせ、強度もUPしましょまずはカール・アップができてからツイストを行う方が効果的ですillust-acやり方仰向けに寝て、両手は頭後ろ。膝と踵は骨盤幅骨盤は安定させるので、おへそは...
美尻 膝パカパカでお尻ラインをキレイに
本日の動きは「クラム」横側の筋肉…お尻のほっぺを鍛えて丸みのあるヒップを作る動きを紹介✔骨盤を安定させる働き✔バランスのいいカラダを作る効果もある筋肉使えていないと…骨盤が歪みやすくなり姿勢や歩き方の崩れの原因に鍛えて丸みのあるヒップを作り...
美腹 下腹部トレーニング
昨日お伝えしたのは、上腹部のトレーニング本日はその前にお伝えした、脚裏側を伸ばすストレッチそれをベースにした動きの紹介ですillust-ac大きく傾けなくていいので、腰を反らずにできる範囲からスタートします下腹部の力がついてくると、傾ける角...
美脚 美脚の定義
美脚になりたいと思った時最初に意識して欲しいのは骨格…要は配列これらの記事でもお伝えしたように骨格…配列が違う状態でトレーニングするということは狙った筋肉ではなく本来だったら使わなくてよい筋肉を鍛えることになり骨格への負荷が増え、変な痛みを...
骨格 美姿勢は骨格から
自分の身体が同じ身長・体重の人と比べて、キツイかキツクないか氣になりませんか？重力が身体にかける負荷は美姿勢だと少なく姿勢が崩れていると大きくなりますこれはキレイな骨格位置で立っているか、いないか…の違いillust-ac自分の身体がキツイ...
美脚 脚を伸ばす時には身体の後ろ側を意識する
「仰向けで天井に脚を伸ばすと、膝が曲がります。どうすれば伸びるようになりますか？」というご質問をいただきましたillust-acこういう時に、膝が曲がるのでピシッと伸びた脚にしたいキレイですもんね、スラっと伸びている脚この伸ばす時に、どこを...
美脚 使いにくい『内もも』に意識を送る
illust-ac美脚には外せない「内もも」内ももは鍛えにくい場所なので、今使っている!!という意識をもって動かしましょうトレーニング方法はイロイロありますが個人的にお氣に入りなのが、コチラのバランスボール利用これ…お腹の力も必要なのと、腰...