お腹を使って脚を寄せる

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座位のニュートラル体制から、☝の形になる
ピラティスでもヨガでも、使う動きですが
手の力で、脚を持ち上げようとしている人が多いです

残念ながらその時は、お腹の力は抜け気味
下腹部をえぐるように凹ませ意識を加えて、腹筋を使っていきましょう

やり方
1.膝を立てて座り下腹部を凹ませ、骨盤を少し後ろへ傾ける
  背中を潰して丸めず、長い背中を意識
2.両手を軽く膝裏へ添え、足首伸ばしてつま先立ち
3.膝を胸に引き寄せるようにして、脚を床から浮かせる

文字で書くとカンタンそうですが
背中を伸ばしておくことが、お腹のキープに繋がります

ココからイロイロな動きに展開できる、基本姿勢
最初は難しいです、腕で持ち上げないように意識してみてくださいね




何か参考になれば幸いです

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