ゆるめる 寝るだけ腰のストレッチ（バランスボール利用）
長い間同じ姿勢をしていると、腰が疲れてきます田舎暮らしなので、庭の草むしり後立ち上がるときに「イテテ」「腰が…」「どっこいしょ」なんて音声が聞こえてくることが多いですそんな時は3分程度、腰とお腹を伸ばしましょう illust-ac 本当にこ...
Pilates
ゆるめる 
美腹 イロイロやっているのに、お腹（おへそ付近）のお肉が減らない理由
最近、ご相談が多いのが『他は引き締まったのに、お腹のお肉が減らないです』『体重が減って、他は気にならないけど、お腹のお肉だけ妙に残っている』『私腹筋がないから、お腹のお肉だけ減らないんです』こんなお腹のお悩みを言われますプランク・チャレンジ...
ゆるめる 高さを利用して、太もも前側をストレッチ
反り腰の人や、女性でハイヒールをよく履く人など太もも前側がパツパツに張っている人が多いと思いますココが張っていると前体重になりやすく身体後ろ側が硬い人が多いです高さがなくてもできるストレッチですが足首硬い人にはツライストレッチストレッチポー...
骨格 〇〇神経痛がほぼ消えた？
意外と多いご相談が「私座骨神経痛って病院で言われてるんですけれど、ピラティス行っていいですか？」というご相談運動するのはダメと言われたのか尋ねると「運動はしていい。というか動いてください」と言われているらしいのですが歩いたり自転車漕いだりす...
呼吸 イタミがある部分は、もまずに手当て
Photo-ac 首を寝違えたり、どこかひねったような違和感があるとき人は無意識にそこに手を当てます手を当てるだけは「手当て」と言って、自分の治癒力を集中しています ところが、手を当ててさらに「もむ」人がいますそのもむ行為をやめてみましょう...
骨格 短い長さでバランス確認
今回は自撮りなんですが…編集技術があまりなく、無理やりUPしているので編集技術には突っ込まずに読んでください m(＿)m💦 鏡をヨコに置いて、足幅は骨盤幅で膝立ちしてみてくださいその姿をじっくり観察します 一番左側のように普通に立つだけです...
美姿勢 ダイエットと、シェイプアップ、どちらが必要？
Photo-ac 稀にものすごく痩せている方から「ダイエットしたいのですが…」とご相談を受けることがあります確認させてもらうと「痩せたいわけではなく、筋肉をつけたい」ということで安心するのですけどね日本語がイロイロ紛らわしくなっているので分...
骨格 骨密度を上げるには
『去年の健康診断で骨密度が年齢よりそうとう低いって言われたの。どうすれば上がりますか？』と言われたのはつい先日そろそろ健康診断時期で思い出したとか（笑）さすがに一日二日で骨密度は上がりません😅骨密度のイメージはフランスパンと食パンです※食感...
骨格 骨は歪みません、歪むのは〇〇の使い方です
よく「骨の歪み」と表現していますが実は骨は歪みません歪んだように見えるのは、筋肉の使い方でバランスが崩れているからです illust-ac 例えばこんな姿勢右の体横は筋肉を縮めていて、左の体横は筋肉を伸ばしていますこの左右のバランスが崩れた...
ゆるめる 身体を緩めてストレスを軽減する
ストレスを感じたら頑張るよりも、休む方がよいといわれますがストレスを感じていること自体を感じない人がいらっしゃいますストレスを感じている身体は、緊張が抜けない…抜けにくいので硬くなっていることがおおいですですので、定期的に、身体をセルフメン...
美腹 上腹部の柔らかさで夏の暑さ対策
7月になり梅雨の合間の暑さがじわじわと夏☀になっていくのを感じますね実は人間は暑くなってくると熱源の多い胸から放熱しますが…身体が硬いと、熱を体内にためてしまい放熱できず熱中症の危険度もUP放熱するためには、身体がゆるむと放熱できるのですが...
美尻 脚後ろ側ストレッチは足先とお尻を引き離す
脚裏側のストレッチをやろうとすると『私身体が硬いので、膝が曲がって伸びないんです』とおっしゃる方がいらっしゃいますが膝は伸ばさなくてオッケー👌ポイントは足先とお尻この二か所を遠くに離す意識です Photo-ac 膝を伸ばす意識が強すぎると、...