骨密度を上げるには

『去年の健康診断で骨密度が年齢よりそうとう低いって言われたの。
どうすれば上がりますか?』
と言われたのはつい先日
そろそろ健康診断時期で思い出したとか(笑)
さすがに一日二日で骨密度は上がりません😅

骨密度のイメージはフランスパンと食パンです
※食感ではなく見た目の話です
気泡があって穴が空いているフランスパンが、密度が薄く
目が詰っているいる食パンが、密度が高い

骨密度を上げるには
 ✔運動
 ✔食事
 ✔日光浴

が必要です

日光浴
といっても15分程度木陰で過ごせばOKです
太陽の光…偉大ですね

食事
プロではないので端折ります
カルシウムとそれを吸収するのに必要な栄養素を取ってください

運動
ハードな運動ではなく、骨に負荷がかかればOK
カンタンなのは踵落とし(踵上げ下げ)

illust-ac

単純ですが、骨に刺激が入ることで、密度を上げていきます
一日数回続けてみてください


何か参考になれば幸いです

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