膝パカパカでお尻ラインをキレイに

本日の動きは「クラム」
横側の筋肉…お尻のほっぺを鍛えて丸みのあるヒップを作る動きを紹介

✔骨盤を安定させる働き
✔バランスのいいカラダを作る

効果もある筋肉

使えていないと…
骨盤が歪みやすくなり姿勢や歩き方の崩れの原因に

鍛えて丸みのあるヒップを作りつつ、ボディバランスも整えていきます

illust-ac

やり方
横向きに寝て骨盤は床と垂直におく
膝と股関節を「く」の字に曲げ、上半身と骨盤はしっかりと固定
股関節だけを”貝”のように開閉させる
名前の由来はココです😉


ポイントは
骨盤が傾かないようにすること ※おへそが正面に向いたまま
・踵が離れないようにする

行って、お尻のほっぺ部分がキツクなってくるとOKです



何か参考になれば幸いです

コメント

タイトルとURLをコピーしました