美腹 一か月プランクの成果
7月はお客さまたちとプランクチャレンジを行いました朝・晩に1分～1分半調子により変更し5日行って、1日お休みを繰り返しその成果は… ちょっと締まったかな…というレベルですムキムキにしたかった訳ではなくインナーをじっくり鍛えていきたかったので...
美腹
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美腹 プランクチャレンジ中です２ ～NG解説～
プランクチャレンジを行っています昨日のブログの続きです ↑基本ポーズ↓お腹が抜けているタイプ見るからに…重そうですね ↓複合的です時間が経つと、この複合パターンに陥りやすくなります キツクなってくると顎を上げてしまうため、上腹部が落ちるとい...
美腹 プランクチャレンジ中です
今月プランクチャレンジを行っていますラインアカウントとリアルレッスンで呼びかけ、総勢21名家で一人でやってはいるけれど、他の人も行っていると思うと氣合い入るので、私もまだあまりサボってはいません（笑）本日はプランク解説 このブログでも記載し...
美姿勢 四つん這いでバランス
illust-ac ピラティスでもよく使うこの動き基本「コア」に意識が集中していないと、バランスが崩れ手首や肩が痛くなったりします腰が反ったり胸が開いたりしないよう、お腹に力を入れて置くことこれを一番に意識して行ってくださいね 画像は手脚を...
美腹 プランクのポイントは〇〇です
ダイエット系雑誌などでよく見るプランク全身を使う、体幹を鍛えるなど短時間でも効果高いと名高いプランク(笑)お客さまから受ける相談は「お腹はへこまないし肩がキツイからヤダ」というのが圧倒的に多いような氣がします※Mie個人調べ(笑) まぁプラ...
美腹 腹筋は膝を寄せる？
illust-ac 脚を上げた腹筋自分の身体の方を、脚に寄せようとする方が多いですが実際は、脚を胸に引き寄せる動き上体は安定させ動かさずお腹と脚を意識しましょうこれは、腸腰筋という筋肉を使う動き腰椎から骨盤、更に内ももへと繋がっている筋肉で...
美腹 質問：本当に腹筋しないのですか？
答え：しません。なので超苦手です（笑） 何故こんな質問がきたかというとコチラ☝でさらっと腹筋運動はしていませんと書いていたんですね皆さん意外と見つけて、じゃ何しているんですか？と（笑）ですよね～腹筋運動をしないと書くと若干語弊がありますが ...
美腹 腹筋を使いつつ脚裏を伸ばす
先日お伝えした↓お腹と背中の長さを整える…という意識 このポーズができるようになってくると更に行いたくなるのが↓脚を伸ばした状態でのV字バランス illust-ac この時も、脚を上げよう意識だと意外と伸びないので足裏側を伸ばす意識が必要に...
美腹 お腹周りのインナーの使いかた
「腹筋鍛えたいんです」とよく相談をうけますピラティスでは腹筋でもインナーマッスルの使い方を、身体が思い出すようにしていきます実は…腹筋を使うとき締めつつ潰さず伸ばす意識が必要コチラの記事でも書いていますが久しぶり運動をする人が、突然腹筋を鍛...
美腹 プレ・ハンドレッド
ピラティスの動きで、ハンドレッドというものがありますがその完成形になる前…の動きです illust-ac イラストのように、仰向けテーブルトップポジションから、上体を起こします 「起こす」という表現が誤解をまねきますが上に持ち上げるのではな...
美腹 お腹を使って脚を寄せる
illust-ac 座位のニュートラル体制から、☝の形になるピラティスでもヨガでも、使う動きですが手の力で、脚を持ち上げようとしている人が多いです残念ながらその時は、お腹の力は抜け気味下腹部をえぐるように凹ませ意識を加えて、腹筋を使っていき...
美腹 ツイスト追加で、ウエストにも効かせる
先日お伝えして”カール・アップ”にツイストを追加ウエストに効かせ、強度もUPしましょまずはカール・アップができてからツイストを行う方が効果的です illust-ac やり方仰向けに寝て、両手は頭後ろ。膝と踵は骨盤幅骨盤は安定させるので、おへ...