プランクのポイントは〇〇です

ダイエット系雑誌などでよく見るプランク
全身を使う、体幹を鍛えるなど
短時間でも効果高いと名高いプランク(笑)

お客さまから受ける相談は「お腹はへこまないし肩がキツイからヤダ」
というのが圧倒的に多いような氣がします
※Mie個人調べ(笑)

まぁプランクやってもらうとイロイロ注意点ありますが
一番多いと私が感じるのは
『足指を使っていない』です

illust-ac

コチラのイラストでも足首90度曲がって、足指もしっかりついています
これができてない人は
足首は伸び足指先(爪先)立ちになって
体重を両手で支え、肩がキツクなる

意識が肩にばかりいき、お腹…体幹使うどころではないので
『お腹もへこまないし、肩がキツイだけだからヤダ』
となります😥

もちろん、手の方にも力が入りますが
足に乗せず手側で支えようとする人が多いのです

肩や肘がキツイと感じたら、少し体重を足へ移動してみてください
「ちょっとラク」と感じたら足指が使えていないということかもしれませんよ



何か参考になれば幸いです

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