この記事は以下のような人にオススメ!!
☑PCやスマホをよく使う人
☑猫背姿勢だと感じる人
☑呼吸が浅くなっている氣がする人
☑マスクを常につけている人
マスク付けっぱなししていませんか？
マスク生活が長くなり…つけたり外したりが面倒だからと
周囲に人がいない時もマスクしていませんか？
よく見かけるのが一人で車に乗っている人が、マスクしています
5分で降りると思っても、呼吸目線では、外すことをオススメします
マスクを必要以上に付けていると、呼吸が浅くなり免疫機能が低下します
免疫機能が落ちてしまうと
マスクをしていても、病気になってしまいます
呼吸大事です
マスクをして姿勢が悪いと呼吸が浅くなります
姿勢を戻して、呼吸深めていきましょう
呼吸が浅いと、睡眠の質の低下や、眼精疲労などの弊害も多いです
アゴを突き出す姿勢をやめる
PCやスマホを見ていると、集中してくるとアゴを前に突き出した姿勢で見ています
実際は、見ているだけでなく
頭の重みで胸が落ち呼吸が浅くなり、お腹は潰れて骨盤が後傾し横割れが発生します
いわゆる猫背姿勢ですね
骨盤を縦て、胸を引き上げましょう
胸を開いて呼吸を深める
アゴが前に出ると、頭の重みを支えようと
身体の前側を縮ませます
これが「胸を潰している」ということ
肋骨があるので潰れないと思われがちですが
重みがかかるので潰れます
そこでオススメは「胸を開く」こと
胸を開くというと、胸を反る人が多いですが ※昔の私もそうでした
開くと反るは別の動作
コチラ☟のように手と胸で引っ張りあうので反らないようにします
アゴを上げると、首コリ解消にも繋がります
詳しくは☟ブログを参考にしてください
肋骨を横に手で広げる
時間がないときなど、お手軽に肋骨を手で横に広げる方法です
胸の中心に硬い骨があります
肋骨はそれにくっついているので
引き離すイメージで、手でよこに広げます
これだけでも呼吸が楽になるので
行ってみてくださいね
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