胸を開いて呼吸をしやすくする

この記事は以下のような人にオススメ!!
 ☑PCやスマホをよく使う人
 ☑猫背姿勢だと感じる人
 ☑呼吸が浅くなっている氣がする人
 ☑マスクを常につけている人

マスク付けっぱなししていませんか?

マスク生活が長くなり…つけたり外したりが面倒だからと
周囲に人がいない時もマスクしていませんか?
よく見かけるのが一人で車に乗っている人が、マスクしています
5分で降りると思っても、呼吸目線では、外すことをオススメします

マスクを必要以上に付けていると、呼吸が浅くなり免疫機能が低下します

免疫機能が落ちてしまうと
マスクをしていても、病気になってしまいます

呼吸大事です

マスクをして姿勢が悪いと呼吸が浅くなります
姿勢を戻して、呼吸深めていきましょう

呼吸が浅いと、睡眠の質の低下や、眼精疲労などの弊害も多いです

アゴを突き出す姿勢をやめる

PCやスマホを見ていると、集中してくるとアゴを前に突き出した姿勢で見ています

実際は、見ているだけでなく
頭の重みで胸が落ち呼吸が浅くなり、お腹は潰れて骨盤が後傾し横割れが発生します

いわゆる猫背姿勢ですね
骨盤を縦て、胸を引き上げましょう

胸を開いて呼吸を深める

アゴが前に出ると、頭の重みを支えようと
身体の前側を縮ませます

これが「胸を潰している」ということ
肋骨があるので潰れないと思われがちですが
重みがかかるので潰れます

そこでオススメは「胸を開く」こと

胸を開くというと、胸を反る人が多いですが ※昔の私もそうでした
開くと反るは別の動作

コチラ☟のように手と胸で引っ張りあうので反らないようにします
アゴを上げると、首コリ解消にも繋がります

首前側のストレッチ

詳しくは☟ブログを参考にしてください

肋骨を横に手で広げる

時間がないときなど、お手軽に肋骨を手で横に広げる方法です

胸の中心に硬い骨があります
肋骨はそれにくっついているので
引き離すイメージで、手でよこに広げます

これだけでも呼吸が楽になるので
行ってみてくださいね

手で横に肋骨を広げる

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