この記事は以下のような人にオススメ!!
☑腹筋運動すると首が痛くなる人
☑腹筋運動が苦手な人
☑インナーの腹筋をつけたい人
”腹筋運動”って首がキツくならないもの？
「実は…腹筋って首がキツクなるのでしたくないんです」
とお客さまの言葉
※いわゆる仰向け姿勢から、頭を起こす腹筋運動のことを”腹筋”と呼んでいます
私も昔そうでしたので、キツさはよ～く分かります
未だに油断すると、癖で首がキツクなる腹筋を行ってしまうので
かなり注意しています
結論からいうと
腹筋運動で首がキツクなるのは、上手にお腹を使えていません
首がキツクなる人は
頭を起こしているだけで、腹筋にはなっていないのです
他にも、首周辺筋肉がが硬すぎて使えないというのもあります
コチラ☟を参考にほぐしてみてください
頭は起こさない
「腹筋って頭起こすものでしょ？？」
と思われると思いますが…
行いたいのは”腹筋”であって、頭を起こしたいわけではないのです
首が痛くなる人の特徴として
☑アゴが天井側に上がっていて、背骨から首が伸びていない
⇒行う前の体勢が既に違う
☑手で頭を天井側へ持ち上げようとする
⇒鍛えたい場所が違う
☑肩に力が入っている（耳と肩の距離が近い）
⇒お腹が抜けると肩が上がる
というのが多く見られます
特に手で頭を持ち上げようとするのは
4～5kgある頭を短い首のみ使ってあげようとするため
首への負担はかなりなもの
頭は起こさず、長い背骨の先端から引き上げていきます
イタクならない腹筋の行い方
私がよくレッスンでいうのは「ロールケーキを巻くように」
少し巻き上げるイメージです
＜やり方＞
１．仰向け姿勢のまま、背骨を引き延ばしニュートラル姿勢
２．その一番上にある首の骨から、一つ一つ膝方向に浮かせていく
決して真上に上げるのではなく、巻き上げるようなイメージ
※タオルを補助で使うなど対策をしてもイタイ場合は
この腹筋はやめて、違う形の腹筋をオススメします
それくらい首への負担が大きく、痛めてしまう可能性が高いです
腹筋のインナーマッスルはこれでもしっかりトレーニングできます
無理のないトレーニングしましょう
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