この記事は以下のような人にオススメ!!
☑首が短くなったと感じる人
☑肩がよく凝る人
☑腕が重く感じる人
お腹を使わずに腕を上げると、肩も上がる
腕や脚を動かすとき、体幹を起動させてから動かすと安定します
「体幹」とは、首から上と腕・足を除いた部分…いわゆる胴体部分のこと
ですので
腹筋だけでなく、背筋や胸筋なども体幹の一つ
「体幹≠腹筋」なのです
とはいえ、まずは腹筋から
骨盤周辺は、身体を安定させるメインの筋肉
使わずに身体を動かすと、ぐにゃぐにゃの軸が安定しない身体になります
お腹を起動させてから、腕を使う練習は仰向けがオススメです
お腹の起動とは、骨盤底筋を締めて引き上げること
イメージしてください
バレリーナが腕を上げているとき
身体も首もすらりと美しい感じがありますね
自分でも腕を上げた時、そのすらり感があるとOKです
なんとなくもっさりした感だと、首が短くなっています
行い方
１．仰向けニュートラルの姿勢になります
※仰向けニュートラルは☟ブログ参照
２．お腹を凹ませたまま、両手を頭上へ
３．１と２を繰り返す
バンザイすることを優先しない
お腹を凹ませる力が最優先、手の動きはその後付いてくるものと理解する
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