背面合掌のほかにも、肩甲骨周辺を使う「肩甲骨はがし」のご紹介
腕を開閉する動きで、肩甲骨まわりをダイナミックに動かします
血行促進や大胸筋を鍛える効果もありますよ
やりかた
１．左右の腕を肩の高さまで上げ、直角に曲げる
手のひらは正面向き
２．腕の高さはキープし、両腕を閉じる（肘と肘はくっつける）
３．繰り返す（10回程度）
ポイント
お腹を引き締め、背筋を伸ばす
お腹が抜けていると、肩甲骨を動かしている感じが全くしません
せっかくなので、動きを感じながら行いましょう
耳と肩の距離を保つ
動きに集中すると、肩が上がりぎみになります
肩が上がるのは↑のお腹の力が抜けているからです
無意識になるので、数回行ったら肩を下すようにしましょう
肩甲骨の間に褐色細胞という、脂肪燃焼効果の高い方が多く存在します
回数は少なくても、熱くなってきた、肩甲骨の間がポカポカする
などの感じは効いている証拠ですよ
何か参考になれば幸いです
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