転がる動きで背中を整える

脚を胸に寄せるからの動きパターン

illust-ac 座位のニュートラル体制から、☝の形になるピラティスでもヨガでも、使う動きですが手の力で、脚を持ち上げようとしている人が多いです残念ながらその時は、お腹の力は抜け気味下腹部をえぐるように凹ませ意識を加えて、腹筋を使っていき...

「ローリング・ライク・ア・ボール」
もうそのままです。ボールのように転がりなさいってこと（笑）

やり方
１．脚を浮かせた体制で、目線を内ももやお腹に
２．息を吸いながら後ろに転がる
　　おヘソが床に吸い込まれるようなイメージ
３．息を吐きながら起き上がる

ポイント
　✔目線を内ももやお腹に固定する
　✔反動を使わずに起き上がる

自分の体重で背中を刺激するので、背中を整える効果
また、お腹を引き締めて動かすことで、腹筋も鍛えられます

何か参考になれば幸いです