マット・ピラティスでは仰向け姿勢からスタート
初めてピラティスを行う人には、仰向け姿勢から練習をしてもらいます
床と触れる面積が一番多い姿勢ですので、感覚を掴みやすく
掴んでおくことで、他の姿勢になってもイメージがわきやすいです
まず最初に、骨盤を平らにする感覚を養っておきましょう
仰向けニュートラル（仰向け姿勢基本その１）
✔骨盤：平ら（左右のでっぱりと恥骨の高さが均等）
✔足幅：骨盤幅（コブシ1個～1個半分）
✔つま先：正面に向ける
✔膝：三角に立てます（膝の皿が天井を向く）
✔腰：マットとのスキマは指1本分程度
最初は、細かい調整が必要になると思います
上半身と下半身をつなぐ骨盤は、身体の土台
ここをきちんと整えられるようにしましょう
テーブルトップ・ポジション（仰向け姿勢での基本その３）
骨盤は↑のニュートラル姿勢のままで、脚位置が変わります
✔骨盤：平ら（左右のでっぱりと恥骨の高さが均等）
✔足幅：骨盤幅（コブシ1個～1個半分）
✔つま先・足首：自然でＯＫ
✔膝：股関節上部
✔腰：マットとのスキマは指1本分程度
✔脛：床と並行
脛を床と並行にすることで
テーブルの台のように見えるため「テーブルトップ」というそうです
脛を床と並行にできなかったり
踵がお尻の方に下がっていたり
膝が胸に近すぎて、骨盤が平らじゃなくなっていたり
これらは腹筋力の問題です
お腹のぺったんこをキープする
ニュートラルからテーブルトップへと脚を動かすとき
お腹を意識せずに行うと、ポコッと膨らませて動かすことになります
お腹を凹ませている力は「腹横筋」といって、お腹の深層筋肉（インナーマッスル）
このインナーが緩んで脚をあげると、お腹がポコッと膨らみます
この腹横筋は、コルセット筋とも呼ばれている筋肉
筋肉を締めておくことで、骨盤＆腰椎が安定し、姿勢保持ができます
もちろん骨盤を立てることにも、深層筋肉力が必要
一見…地味～にしか見えないこの動きは
人が歩くときに、自然に使いたい筋肉達を使っています
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