ピラティスでの腹筋が難しいと言われることがあります
お腹は凹ませたまま、呼吸して脚上げ・頭起こす…
やればやるほどこんがらがってくる人も多いです
そんな時は、慌てずに分解して行っていきましょう
「アブ・プレップ」
まずはテーブルトップ
それから頭起こしを追加
さらに、腕
という順番で
出来ることを一つずつ増やしていきましょう
この記事は以下のような人にオススメ
☑腹筋トレーニングしたい人
☑二の腕が氣になる人
☑「ハンドレッド」で安定しない人
押さえておくポイント
骨盤の安定力を養う
ピラティスではインナーマッスルを利用するため
激しく回数をこなすというより、ゆっくり丁寧に呼吸に合わせながら行います
骨盤の安定とは「下腹部を締め、動作中にグラグラ骨盤が動かないようにする」こと
この骨盤の安定力は、全ての動きに通じるので、押さえておきましょう
骨盤の安定力☟
上体を起こす…巻き上げる
腹筋で上体を起こす時に「首が痛くなる」というご相談をよく受けます
これは頭を首で持ち上げようとしているから
4~5kgもある頭を首で持ち上げようとしても、重いです
イメージは
お腹…おへその辺りの背骨から使って頭を巻き上げていく
持ち上げると思うと、上に上げたくなるので首で上げる感覚になります
巻き上げる（紙をくるっと巻く）イメージ大事です
※最初はニュートラルに姿勢で練習しましょう
アブ・プレップ
効果
腹筋のエクササイズ
腹筋群を使って、骨盤と胸郭を安定させ、首や手脚の運動を行います
脚や二の腕に刺激をいれます
行いかた
１．ニュートラルの姿勢から、脚をテーブルトップポジションに持ち上げる
２．頭を持ち上げ、肩を下げる
３．腕を持ち上げ、脚の方に向かって伸ばす
指先を遠くに連れていくような感覚で、肩甲骨から腕を伸ばします
４．この体勢に慣れてきたら、両手をパンピングする
息を吸って準備、吐きながら5回を数セット繰り返す
まとめ
全ての動きに置いて「骨盤の安定力」は必要になります
特に、頭を起こすと骨盤が安定しないのであれば、まずはこちらで感覚を養ってあげると
どの動きに入っても、安定させることが行いやすくなります
動くと呼吸ができないのは、肩に過剰に力が入っていることが多いです
肩の力を抜いて、耳との距離を保ちつつ行ってください
通常のレッスンの他
プライベートレッスンやグループレッスン（単発OK)など承っております
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