四つん這いでヒップアップ

二の腕を引き締めつつ、ヒップアップ
四つん這いの基本姿勢で二の腕を引き締め
脚の動きで、ピップアップも狙います

ですが、この動きのときに腰を反ってしまう人が多いので
反らないよう、お腹の力はマストですよ😉

illust-ac

基本の四つん這い姿勢から、脚を上げる前にもう一度お腹を引き締め
脚を持ち上げます
このイラストのポジションがスタートポジション
ここから鳩尾と膝を離すイメージで膝を持ち上げます
お腹がしっかり入っていると10cmくらい上がればいいです
それを数回繰り返します

膝を上げる意識が強すぎると、腰を反ってしまったり
肘が曲がって、上体を下げてしまったりするので
膝を遠くに話す意識がポイントになります



何か参考になれば幸いです

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