美腹 何も運動していない…からの、ナゼ腹筋？
シェイプアップ＝腹筋？ 「運動していなかったから、腹筋しようと思います（腹筋しています）」「運動不足なので、腹筋したらいいですか？」「私、腹筋ないんです。どの腹筋すればいいですか？」こんな話題をよく振られます Photo-ac お腹は目につ...
Mie
美腹 
骨格 少しでも若くみられるためには？
アンチエイジングな身体になる 「どうしたら若く見られますか？」よく受ける質問の一つです身体の中からキレイにして…といいたいところですが「見た目も必要」ですよねそこで背中を鍛えて「後ろ姿美人」を目指すことをオススメします背中を鍛えると姿勢がき...
骨格 肋骨位置を引き上げて美バストへ２
肋骨位置が下がると、バストも下がるという内容を昨日お伝えしました土台を整えてバストが下がらないようにしていきましょう Photo-ac 本日は肋骨上にある、大胸筋のトレーニング胸の骨…肋骨の上には、胸の土台の筋肉『大胸筋』があります大胸筋を...
美腹 サイド・プランクで筋力＆バランストレーニング
先日お伝えしたウエストに残る浮き輪対策☟ 立てる意識を保ちつつ、行うとよいトレーニング「サイド・プランク」※ここでは肘付きですが、手のひらついて行ってもOKです普通のプランクは4点（両手・両足）で支えますがサイドプランクは2点（片手・片足）...
骨格 転がる動きで背中を整える
脚を胸に寄せるからの動きパターン 「ローリング・ライク・ア・ボール」もうそのままです。ボールのように転がりなさいってこと（笑） illust-ac illust-ac やり方１．脚を浮かせた体制で、目線を内ももやお腹に２．息を吸いながら後ろ...
美腹 ウエストをシャープに
本日は動きの紹介「クリス・クロスCriss-Cross」前に紹介した👇の動きに、脚を追加ピラティスではキツイ部類に入ります 体をねじる動きは腹部を斜めに走る「腹斜筋」と言われる筋肉を刺激腹斜筋は身体をねじるだけではなく骨盤の左右についている...
美腹 一か月プランクの成果
7月はお客さまたちとプランクチャレンジを行いました朝・晩に1分～1分半調子により変更し5日行って、1日お休みを繰り返しその成果は… ちょっと締まったかな…というレベルですムキムキにしたかった訳ではなくインナーをじっくり鍛えていきたかったので...
美腹 プランクチャレンジ中です２ ～NG解説～
プランクチャレンジを行っています昨日のブログの続きです ↑基本ポーズ↓お腹が抜けているタイプ見るからに…重そうですね ↓複合的です時間が経つと、この複合パターンに陥りやすくなります キツクなってくると顎を上げてしまうため、上腹部が落ちるとい...
美腹 プランクチャレンジ中です
今月プランクチャレンジを行っていますラインアカウントとリアルレッスンで呼びかけ、総勢21名家で一人でやってはいるけれど、他の人も行っていると思うと氣合い入るので、私もまだあまりサボってはいません（笑）本日はプランク解説 このブログでも記載し...
美姿勢 四つん這いでバランス
illust-ac ピラティスでもよく使うこの動き基本「コア」に意識が集中していないと、バランスが崩れ手首や肩が痛くなったりします腰が反ったり胸が開いたりしないよう、お腹に力を入れて置くことこれを一番に意識して行ってくださいね 画像は手脚を...
美腹 プランクのポイントは〇〇です
ダイエット系雑誌などでよく見るプランク全身を使う、体幹を鍛えるなど短時間でも効果高いと名高いプランク(笑)お客さまから受ける相談は「お腹はへこまないし肩がキツイからヤダ」というのが圧倒的に多いような氣がします※Mie個人調べ(笑) まぁプラ...
Yamuna 足は応えてくれました
先日受けた「足」4日間、人の足と自分の足を見て整えていく作業をヒタスラ行いましたおかげで、勉強後…翌日の足がスッキリと別人の足というくらいの変化がこれは見た目の変化ですが体感的にも ✔バランスよく立てる ✔歩きやすい ✔呼吸がしやすい ✔姿...