※2020年08月11日に公開した記事です
加筆修正して2022年08月08日に再度公開しました
「食事制限は何をされていますか？」
という質問をよく受けますが、私は食事制限していません
食べ過ぎた翌日に『量』の調整は行いますが
お酒を飲まないとか、〇〇を食べてはダメ、など制限は一切行っていません
何かを我慢して反動で後から食べたりするよりも
私は調整する方を選びました
あなたはどちらをやってみたいですか？
調整ってどうやるの？と思った方は、この記事を読んで行ってみてください
この記事は以下のような人にオススメ!!
☑減量したい人
☑おやつをよく食べる人
☑おやつが止められない人
”ご飯”食べていますか？
・朝は菓子パン、昼はサンドイッチ、おやつはスナック菓子、夜はしっかりご飯
・朝はスムージー、昼はおにぎり、おやつはお菓子全般、夜はしっかりご飯
こんな食事していませんか？
菓子パンは【お菓子】、サンドイッチは軽食
または
スムージーやおにぎり
こんな感じの食事が毎日続くと、栄養分が足りずお腹もすくので
スナック菓子などのお菓子をついつい食べがちです
朝は時間的余裕がなければ、昼はお弁当を食べるなど
単品ご飯ではなく、バランスのよいご飯を食べましょう
おやつの中身を変える
お菓子を多く食べると、油や砂糖の取りすぎになりいろいろ身体的によくない
というのは知っているものの、いざお菓子を止めようと思うと止められない
止めずに、1割内容を変えて2割減らしてみる
お菓子の内容を、1割ドライフルーツやナッツなどに変更してみてください
それでも食べたい場合は食べて、2割減らしてみる
先に1割変えることがポイントです
おやつは食べてよし。と決める
私自身、お菓子が大好きなので制限に何度か挑戦しましたが
結果は惨敗
どうしてもお菓子を止められず
制限すると、反動で一気におやつを食べる…ということに気づきました
無駄な抵抗を止めて、おやつは食べてよしと決意したら
意外と食べる量が落ち着くという事態に
ココから学んだのは、好きなモノはやめられない＆ストレスが増えるということ
止められる人はやめて貰っていいのですが
止めることでストレスを増やすのであれば、やめない方がいいです
まとめ
最初は行えていても、途中でストレスを感じたらそこでやり方を変えるのは必用
私の体験や、お客さまの意見をきくと
1割変えて、2割減らしてみてもストレスは生じにくい
ということで意見がまとまりました
何故なら、勢いで食べていた部分だから
ちょっと残すのも湿気がくるし、後2枚だしなどで余分に食べていた分をcutするだけなので
精神的負担も、胃袋的ストレスもあまりありません
騙されたと思ってやってみてください
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