あなたの肋骨は閉じていますか？それとも開いていますか？
肋骨が広がっていると、呼吸が行いにくくなり浅くなっています
ある日突然肋骨が広がるわけではないので、呼吸が浅い意識もなければ
広がっている・閉じているなんて初めて聞いた
自分がどっちなのかは分からない
言われたことはあるけれど、どうやって締めるのかが分からない
という人が多いと思います
レッスンでも
「肋骨を閉じる」と伝えていますが
伝わりにくく・閉じにくい場所です
今回はそんな肋骨の動きについてお伝えします
この記事は以下のような人にオススメ!!
☑ウエストのクビレがあまりない人
☑呼吸が浅い人
☑肋骨が開いていると言われたことがある人
あなたの肋骨は開いている？閉じている？
まずは肋骨の状態を確認しましょう
肋骨が開いているというのは、正面から見たとき
肋骨がパカっと開き、クビレがなくてウエストが寸胴になっている状態です
と言われても分かりにくいので、測定してみましょう☟
準備するもの
雑誌やスマホなど90度角が分かるモノ
行いかた
鏡の前に立ち（肋骨位置を確認したいので、できれば上半身裸が理想）
自分の肋骨を確認、そこに準備した雑誌やスマホの90度部分を当てる
肋骨の角度が90度以上になっている ☞ 肋骨が開いている
肋骨の角度が90度くらい ☞ 肋骨は閉じている（Goodな状態）
肋骨が開いているとどうなる？
呼吸が浅くなる
肋骨が90度以上で、開いている状態は
お腹のインナーマッスルがうまく働いていない状態
肋骨の間にある横隔膜もうまく働いておらず
呼吸もうまくできなくなっていき、呼吸が浅くなっています
クビレができにくい
お腹のインナーマッスルがうまく働いていない状態で
腹筋運動を多く行っても、なかなか身体は引き締まりません
腹筋やってるのに、クビレができない
という方は、肋骨が開いているのかもしれませんね
肋骨が開くと、肩幅と肋骨の幅と骨盤の幅が同じぐらいになり
いわゆる”寸胴”という状態になります
通常、肩幅と骨盤幅が広く、肋骨の幅が少し狭いことでクビレができます
改善方法
肋骨を開かせやすい脇～背中の筋肉をストレッチして緩める
＋
肋骨を締めるお腹の筋肉を鍛える
これで肋骨が開いている状態を改善し、クビレも生まれます
ストレッチ2選
体側ストレッチ
骨盤から脇までがっつり伸ばし、5呼吸
背中をストレッチ ☞キャット＆カウの”キャット”
背中を丸めた状態をキープして5呼吸
お腹のインナーマッスルを鍛える
深呼吸を行う
横隔膜が動いていなくて、腹筋が弱い状態なので
まずは横隔膜を動かせるようにします
その為には呼吸が一番
なぜならば、呼吸は1日2万回行っています
そのため
呼吸の質を上げる＝自然に腹筋力が増す
色んな腹筋を頑張るよりも、常に行っている呼吸の質を上げて横隔膜も使えるようにましょう
まとめ
肋骨が広がっていると、呼吸が浅くなり見た目もクビレがなくなっています
姿勢改善してもイマイチクビレがない？と思う方は、肋骨チェックして広がっているようであれば
呼吸を意識して、改善してみましょう
呼吸が改善することで、インナーマッスルが働き腹筋がつき
姿勢改善や代謝アップなど、おまけの効果がたくさんついてきます
Mieをサポート(Donation：投げ銭）する
この記事を読んで
「役に立った」「面白かった」など何かしらお役に立てたのなら嬉しいです
応援よろしくお願いします
※画像をクリックすると、Donaitionページへ飛びます（PayPal使用）
金額は100円～自由に設定いただけます
レッスンなどのお問い合わせ・ご予約は
LINEまたはお問合せフォームのどちらかからお願いします
LINEのお友だち追加後
お名前・ご連絡がつくお電話番号・ご希望の日時をご入力の上、お送りください
コメント