寝ながらだから続けられる”反り腰改善”ストレッチ

姿勢はいいハズのに
なんだか太ももの前側がパッツパツ、ふくらはぎがパンパン…ではありませんか?

もしそんな状態なら、いわゆる「反り腰」になっているのかもしれません
(※みぞおち辺りを反っている人も含みます)

判定方法はカンタン、床に仰向けに寝転んだとき
・腰の後ろに手のひらがさくっと入るようであれば、立派な反り腰さん
(※みぞおち辺りを反っている人は、肩甲骨の下側辺りが浮いています)

・逆に全くスキマがない人は腰が丸くなっている、骨盤後傾さん

ちなみに理想は、指1本分程度のスキマありさんです

反り腰さんはインナーマッスルが使いにくくなっている立派な(?)不良姿勢です

反り腰を改善して、インナーマッスルを使えるようにしていきましょう

この記事は以下のような人にオススメ!!
 ☑反り腰と言われたことがある人
 ☑反り腰をどうやったら治せるのか分からない人
 ☑太もも前側のパッツン感を減らしたい人

反り腰の原因

反り腰とは
 腰のカーブが極端にきつくなっている
 骨盤が前傾している

という特徴があります

一見良い姿勢に見えるので、全く自覚していない人も多いです
※ちなみに昔の私がそうでした

胸を張ってお尻を突き出した姿勢なので、腰痛のリスクが高く
ハイヒールをよく履く女性に多いのも特徴
※胸を張っているため、腰よりも胸の後ろ側を反っている人もいます

反り腰になると硬くなる筋肉

反り腰さんは、骨盤が前に傾いた状態で腰を反るようになります

この時骨盤を前に傾けているのは太もも前側の筋肉
この筋肉が固まると繋がりのあるお腹の腹直筋(シックスパックをつくる筋肉)も硬くなり
そして腰が反るのを支える背骨にある筋肉も硬くなります

これらの筋肉で頑張って、身体が倒れないように踏ん張っています

美姿勢と反り腰の違い

まずは奥を使いやすく緩める

腸腰筋というみぞおちから骨盤にかけて、お腹の奥深くにある筋肉を緩めて使いやすくします

これ、膝を寄せることが目的ではなく
脚を伸ばすストレッチ

間違っている人を多く見るのでご注意ください

お腹の奥深くにある腸腰筋ストレッチ

緩めてからトレーニング

反り腰さんは、インナーマッスルが弱っています
まずは、腰を反らないことが大事 ←これだけでもキツク感じる人が多いです

行い方
 1.腰の後ろをベタっと床にくっつけ
 2.両膝を離さずに左右に動かす

お腹の奥の筋トレ


通常のレッスンの他
プライベートレッスンやグループレッスン(単発OK)など承っております
お気軽にお問い合わせください

お問い合わせ・ご予約は
LINEまたはお問合せフォームのどちらかからお願いします

LINEのお友だち追加後
お名前・ご連絡がつくお電話番号・ご希望の日時をご入力の上、お送りください





コメント