この記事は以下のような人にオススメ!!
☑腰痛対策したい人
☑ぎっくり腰経験がある人
☑下腹部を引き締めたい人
「ぎっくり腰になりそうなのでレッスンにきました」
レッスンに来られるお客さまのセリフです
「なりそうだから」じゃなくて
私的には、家でも定期的に行ってぎっくり腰とおさらばして欲しいのですが（笑）
私はぎっくり腰になったことはないのですが
何度か経験されているお客さまは
「ぎっくり腰になりそう。やばい」という感覚があるようで
その感覚になったら、とにかくピラティスに行くと決めているとのこと
それは「どうにもお腹に力が入らない」「変に動くとぎっくり腰になりそう」という感覚だそうです
ナゼ予防になるのか？
お腹をぺったんこにし…特に下腹部（骨盤底筋）に力をいれます
力を入れるイメージは、ドローイン☟
「キツメのパンツを履く＋チャックを上げる」
このドローインは、
お腹の奥の筋肉…姿勢をキープする筋肉を使うため
腰痛予防＆対策になります
お腹の奥の筋肉を意識して使う
トレーニングでしっかり鍛える…前に
基礎の仰向けニュートラルの姿勢をマスターする
ここから、テーブルトップ姿勢になる
持ち上げるのは「お腹の筋肉」です
お腹をぺったんこ＆骨盤平らのまま
右脚・次に左脚と順に持ち上げ、順に下げてニュートラル姿勢へ
これを繰り返すことで、お腹の基礎部分をトレーニングします
コメント