※2020年11月11日に公開した記事です
加筆修正して2021年11月12日に再度公開しました
「スマホを見ていると、 前よりも首が前に出ている氣がする」
「最近、猫背姿勢が氣になる」
「最近、肩こりがひどくなった」
などなど、姿勢のくずれが氣になっていませんか？
時季的にも寒さが深まってきて、身体は猫背姿勢を取りやすくなっています
こんな姿勢のくずれを正すポイントは、頭と骨盤を正しい位置に戻すこと！
頭の位置を整えるだけで、肩こりも改善し呼吸も深まります
頭の位置を整え、ツライ肩こりとおさらばしましょう
この記事は以下のような人にオススメ
☑「猫背」「猫背がひどくなってきた」と感じているひと
☑首の後ろがキツイと感じている人
☑スマホやPC作業が多い人
人間の頭の重さは5～6kg
実は、人間の頭は体重の10％…だいたい５～６kgあります
ボーリングのボールと同じくらい…と思うと
いかに重いかイメージがわくと思います
頭が前に出た姿勢が続くということは
約５kgの頭を短い首がメインで支えることになり
首の後ろに常に力が入るため肩や首のコリが強くなり
前に出てきた頭の重みで、胸が圧迫されて呼吸がしにくくなり
体の前側の筋肉が縮んで顔もお腹もたるみます
頭の位置が変わると＋30kg？
頭が前に1度傾くと身体にかかる負荷がが約0.5㎏ずつ大きくなるそうです
ということは…
頭を前に20度傾けると約10㎏、60度で約30㎏負荷が増加することになります
身体に感じる重みは、頭の重さが加わるため
60度傾くと30㎏＋5～6㎏＝35～36㎏
例えば
PC作業中20度傾いている人にかかる負荷は、約15㎏
椅子に座って、背もたれにもたれかかっている状態だと
腹筋と背筋はほぼ使われない姿勢のため、15㎏の重みを腰で支えています
60度傾けている人ですと、負荷は35kg!!
椅子などに座りもたれかかっている時は
骨盤を傾けていて股関節や膝も使いにくい状態になっています
その姿勢を長い期間続けていると、股関節や膝にも痛みが起こるようになります
詳しくはコチラで解説☟
一番傾くのは、スマホを見ている時
スマホの位置を目線の高さに持ってくるだけで
姿勢キープがしやすくなります
まとめ
正しい姿勢をとるということは
姿勢を保つための筋肉(抗重力筋)を使って支えているということ
これは常に軽い筋トレを行っている状態
頭の位置を戻し、正しい姿勢を心がけるだけで
猫背や肩こり知らずの身体になります
崩れてると思ったら即やれるので早速行って
肩こり知らずになりましょう
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