この記事は以下のような人にオススメ!!
☑背中痩せしたい人
☑肩こり・首こりがひどい人
☑お腹痩せしたい人
背中のお肉が激減する⁉
ここでお伝えする背中の使い方は、背中を使うときの基本動作
これを押さえてトレーニングに活かすと
背中のボンレスハムが激減
普段動かしにくい背中を、しっかり動かすと
美背中効果が早く出やすいです
背中の使い方は肩甲骨がカギ
この動き、腕力で持ち上げている人が多いのですが、違います。
実は、腹筋と背筋の動き
そして…
腹筋と背筋をうまく起動させるカギは、肩甲骨
肩甲骨が上がって耳と肩が近づいているときは、お腹が抜けているサイン
背筋を伸ばすときには
意識してお尻のポケットに肩甲骨を入れるイメージ
それくらいがっつりと肩甲骨を下げます
行い方
１．両肩の下に手のひらを置く
２．肩甲骨を背骨に寄せ
木が伸びていくイメージで、みぞおちから背筋を伸ばしていく
※この時に、肩甲骨を下げます
木が根を張るようなイメージで、みぞおちから脚を伸ばしていく
イキナリこの体勢は難しいので
肘をついた姿勢で行うといいですよ
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