この記事は以下のような人にオススメ!
☑姿勢が氣になる人
☑下腹部を引き締めるがイマイチ分からない人
☑くしゃみをしたら尿漏れしそうになる人
ドローインてなに？
あるお客さまから
「ドローインがいいって聞いたんですが、どうやればいいですか？」
という質問を受けました
ピラティスではドローインと言わないものの、普段からレッスンで行っているのですが…（泣）
簡潔にいうと、「お腹をへこませたまま呼吸をする」ことです
お腹をへこませたまま呼吸をすることで
お腹の一番奥にある腹筋…腹横筋を動かしていきます
「腹筋」というとシックスパック（６つ割れ）のお腹をイメージしやすいですが
ピラティスやヨガで主に鍛えたい腹筋はシックスパックではなく
その奥にある「腸腰筋」「腹横筋」「腹斜筋」と呼ばれる
【インナーマッスル】のことを指します
インナーマッスルは、美姿勢キープにマストな力
腹横筋を使う感覚を養う
腹横筋とは
・キツメのパンツを履くときにお腹を凹ませる
・ウエストを測られる時に、シレっとお腹を凹ませる
…などで使っている腹筋のこと
お腹の一番奥にあるため、普段使いにしていないと、どんどんサボり始める筋肉
結果…姿勢が崩れていきます
ある日、氣付いたら背中が丸くなっていて、お腹に横シワが😱
なんてことにならないように、養っておくことをオススメします
ドローインのメリット
いつでもどこでも行えます
しかも…誰にも氣付かれることなく、鍛えられ（笑）
１．ぽっこりお腹改善
２．姿勢よくなる
３．呼吸が深くなる
４．腰痛改善
などの効果付きです
ただし…身体は３Dです
凹ませるといっても、単に押し込むだけでなく、引き延ばしていく感覚が必要です
コメント