※2020年08月17日に公開した記事です
加筆修正して2022年08月12日に再度公開しました
「ここ最近、なんだか寝不足…」「疲れが取れない」という人が多いと思います
暑さからの夏バテだけでなく
呼吸が浅くなり睡眠の”質”が悪くて寝不足という可能性が高いです
そんな時は「積極的仮眠」を行い、日中のパフォーマンスを上げ
ストレスを軽減させてみませんか？
昼寝は夜の睡眠の3倍の効果があると言われています
この記事を読んで、日々の生活を楽しく過ごしましょう
この記事は以下のような人にオススメ!!
☑昼間にすごく眠くなる人
☑午後の集中力を上げたい人
☑正しい昼寝をしたい人
昼過ぎに眠くなるのは「生理現象」
睡眠・覚醒リズム
脳は、目を覚ますと激しく働きはじめ
働き続けるとオーバーヒートし、作業効率が低下します
そうならない為に
起床から8時間後、22時間後に脳を休ませる為【眠気】がきます
これは「睡眠・覚醒リズム」といって、体内時計によって機能している「生理現象」
眠気が襲ってこないようにすることはできません
日々の寝不足（睡眠負債）
元々日本人は睡眠時間が短いと言われていて
寝不足＝睡眠負債を背負って生活をしています
【寝だめした】と思っても、実際は負債の返済に充てただけで、まだまだ借金している状態
この借金生活が、睡眠・覚醒リズムで起こる眠気を増やします
血糖値の乱高下
食後に眠くなる人は多いと思います
食事を短時間で食べると、血糖値が急激に上がりその後急激に下がります
この乱高下の時に、強い倦怠感や眠気を引き起こすと言われています
これらの生理現象によって、昼間に眠気が襲ってきます
パワーナップ（Power Nap=積極的仮眠）とは
パワーナップとは、社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間仮眠＝昼寝のこと。
出典:PHILIPS
仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたり、睡眠装置を置くなどして積極的に推奨しています。
昼寝は夜の睡眠の3倍の効果があるとされています。
入眠時に訪れる、深い眠りのノンレム睡眠に秘密があります。
ノンレム睡眠は、深さに応じて4つのステージがあり
カフォルニア大学の神経科学者マシュー・ウォーカーの研究で、
入眠20分ほどで訪れる軽い睡眠レベルの「ステージ2」は、
脳内の“キャッシュ・メモリ”がクリアされて、情報を整理・記憶したり、
優先順位をつける脳のワーキングメモリが強化されることが明らかになりました。
このように、短時間睡眠をとることで、午後の作業効率を上げることができます
パワーナップ行い方のポイント
パワーナップは15分～30分程度がよいとされています
それ以上寝ると、本格的睡眠になるためオススメできません
ポイントは
・椅子に寄りかかりアイマスクをして寝る
☞横になると本格的に寝てしまう＆暗い方が熟睡できる
・寝る前にカフェイン摂取する
☞カフェインの効果は飲んでから20～30分後
・アラームを設定する
☞時間を守る
睡眠不足 ☞ 肥満まっしぐら
睡眠不足は肥満になりやすいです
・生活リズムが不規則になり、脂質が身体に溜まりやすくなる
・睡眠時に出る成長ホルモンの分泌が減少し、代謝が落ちる
ことから肥満まっしぐらです
集中力UP、ストレス対策などイロイロな理由もですが
肥満も困りもの
まずは昼寝時間を確保しつつ、根本的に寝不足解消するために時間配分を調整してみてください
まとめ
昼間に眠くなるのは、生理現象です
ですので、罪悪感を感じる理由は全くありません
眠気を我慢して、何か失敗してしまうより
積極的に昼寝を活用して、自分の体調や仕事の効率をよくし
毎日を楽しく過ごせるようにしましょう
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