脚むくんでいませんか？
ストレッチを行ってむくみ解消しましょう
紹介しているゴキブリ体操は寝転んで行いますが、地味にハード
でも、短時間＆短期間で改善へと向かうオススメの動きです
この記事は以下のような人にオススメ
☑立ちっぱなしで足がパンパンの人
☑歩き回って足が疲れている人
☑座りっぱなしや運動不足で足が重だるい
この記事だけでもOKですが
ベースはコチラ☟の続きになります
むくみを解消するには
むくみは解説編でもお伝えした通り
血液やリンパの流れが悪くなり、水分や老廃物が身体に溜まることで起こります
解消するには、流れを良く…体内循環を良くすることが大切です
とはいえイキナリ運動して翌日に筋力がつくわけではないので
温め措置を取りつつ筋肉を動かし、つけていくことが重要
脚をほぐし筋肉に動きをつける
ふくらはぎは本来歩くことで、筋肉がしっかりと動く部位
足首が硬くなると、ふくらはぎの筋肉も動きにくくなります
足首を柔らかくするために、足回しを日々の日課にしましょう
足首を回すだけなので、シンプル
出来るだけゆっくりと大きく回します
コチラ☟参考にどうぞ
むくみ取りに、一石四鳥以上の”ゴキブリ体操”がオススメ
インパクトのある名前でちょっとえ？と思いますが…
全身の筋肉の緊張緩和し
血流を促し・冷え症改善・むくみ改善…など
効果絶大なG体操
名前で拒否ってはもったいないです（笑）
行い方
仰向けになり
脚を天井へ伸ばすように持ち上げ
30秒程度、脚をブラブラさせます
これだけ、シンプルですね～
実は…シンプルなだけに、意識が重要になってきます
意識ポイント
脚に溜まった老廃物を上半身に戻すことが目的
脚を天井に向かって伸ばす意識
足首は360度動く関節ですが
その足首は固定して
小刻みに脚…ふくらはぎと太ももをゆらす意識
普通に揺らすと、足首が揺れて
ふくらはぎや太ももを揺らせず、老廃物が流れません
溜まった老廃物を掻き出すために
足首まっすぐに保ちつつ
ふくらはぎ・太ももを小刻みに揺らす
”やっている感”は少ない動きになる
ピラティスなどの動きでは”やっている感”は少なくなります
見た目の形をおなじようにしようとすると
やっている感はUPし実際の効果はかなりDOWN
細かく丁寧に動かすことは
形状のやってる感が減りますが
体感的なやっている感は増えます
「美姿勢」「美body」を創るのに
重要なのは”やっている感”ではなく、確実な”効果”
今回の動きは
見た目の動きは小さくなっても、老廃物を出す
小刻みに揺らすためには、無意識でお腹の力を使うので
お腹痩せ効果もあります
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