骨密度を上げるには

『去年の健康診断で骨密度が年齢よりそうとう低いって言われたの。
どうすれば上がりますか？』
と言われたのはつい先日
そろそろ健康診断時期で思い出したとか（笑）
さすがに一日二日で骨密度は上がりません😅

骨密度のイメージはフランスパンと食パンです
※食感ではなく見た目の話です
気泡があって穴が空いているフランスパンが、密度が薄く
目が詰っているいる食パンが、密度が高い

骨密度を上げるには
　✔運動
　✔食事
　✔日光浴
が必要です

日光浴
といっても15分程度木陰で過ごせばOKです
太陽の光…偉大ですね

食事
プロではないので端折ります
カルシウムとそれを吸収するのに必要な栄養素を取ってください

運動
ハードな運動ではなく、骨に負荷がかかればOK
カンタンなのは踵落とし（踵上げ下げ）