よく分からなかったストレッチを教えてください

「先日〇〇でヨガ受けたとき
こんなこと行われたんですが、何やってたんですかね?」
という質問きました

「ええ~?その先生にその場で聞いてください」
ってお願いしたのですが(笑)

今回の質問はコチラ☟のストレッチ

Photo-ac


「寝転んでるだけで、どこかが伸びている感じはしなかったんです」ということでした

確かに、強度的には軽めなストレッチですが
しっかり部位を意識することで、伸びますよ~


このストレッチ
腸腰筋という、身体の奥…
腰から太ももの付け根についている筋肉

 ✔姿勢を保つ
 ✔脚を上げる
などの役割を持ち
身体の土台部分、必要不可欠な筋肉

そこを狙ってほぐしています


膝を引き寄せることではなく、伸ばしていることに集中

 ✔腰に痛みがある
 ✔猫背になっている
 ✔あまり運動しない
などの人には特にオススメ


伸ばすことで姿勢もよくなり

なぜならば…
仰向けに寝ることで腰が反りにくくなり、無理なく行えます


伸ばしている側の脚は
みぞおちからとぉ~くに伸ばしていくイメージ

この脚が伸びるからこそ
膝は反対側の胸へと近づいていきます


参考になれば幸いです


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