この記事は以下のような人にオススメ!!
☑im-yogaに興味がある人
☑何をやっているか氣になる人
im-yoga mixざっくり内容
mixは90分クラス
30分程度ピラティスを行い、残り1時間im-yogaを行います
ピラティス
⇒インナーマッスルのトレーニング
im-yoga
⇒自重や重力を使って、身体の奥深くのコリや疲れをリリース
更に、今の自分を感じることで「マインドフルネス」の効果もあります
マインドフルネス
⇒”今”この瞬間の身体の状態や心と向き合うことで、ストレスから解放されます
今回の内容は…
そもそも季節的にも、寒暖差が激しいので上手に緩められず
ガチガチのまま過ごしている人が多いのですが
仕事的にも忙しかった人が多く、参加者全員が
「とにかく、解したい。身体がキツイです」…という状態でした
腕も脚も伸びにくく、呼吸も入り難い感じでしたので
ピラティスでは、呼吸をしっかり行って、お腹を使い
im-yogaで、足＆脚～股関節をメインに時間をかけてリリース
肩周りを行って終了です
途中から眠くなった
最後の屍のポーズでは即落ちた
など、皆さん笑顔で帰っていただきました
この時期にオススメポーズ
緩みたいけど緩みにくいこの時期
肩を動かすことで、緩みを促進します
座ったままでOKです
右ひじの上に、左ひじを乗せ
手のひらと手のひらを合わせるようにします
そのまま、5呼吸程度キープ
腕をしっかり絡めることで
肩や背中の上部のストレッチ効果が期待できます
こり固まっていた筋肉がほぐされ、肩こりの予防・改善効果につながります
腕が絡められない人は
手の甲側を押し付けあうようにすることで
同じ効果が得られます
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