背中の意識を養いましょう
人間は前で作業するため、背中の意識が抜けがち
そうすると肩甲骨が、変な位置で固まってしまうため
肩がこる、肩甲骨の周辺がキツイ、背中が強張る…
などの不調につながります
結果、背中に肉が付く、首がバキバキにこってイタイ、頭痛がする…などの不調に
ココが動きにくいと、腰回りも動きにくくなるため、身体全体が重い…という状態に
肩甲骨動かしていきましょう
1.肩甲骨を動かし背中をスッキリさせる
肘を寄せることが目的ではなく、肩甲骨を動かしている意識が大切です
2.∞に癒す
自分を抱きしめて、背中を使いましょう
3.背中を使って腕回し
肩甲骨とサコツを意識して腕回しすると、背中痩せの効果が倍増します
4.背中を使ってスッキリ背中
動きは１とほぼ同じですが、手のひらの向きを変えることで、使う筋肉が変わります
5.腹筋背筋連動して
背中を使う
骨盤を立てて、腹筋背筋を意識しないと肩甲骨が動かない
連動性をカラダに覚えさせましょう
6.コレだけで
二の腕ほっそり！
他はせずとも、これを定期的に行えば、二の腕はやせる！
引締め運動の前にやると効果は爆上がり！
7. ワキの老廃物を流す
二の腕を制するには、まずワキ
ココが詰まると乳がんにもなりやすいので、常に流しておきましょう
8.二の腕マッサージ法
マッサージする場所を意識する
9.二の腕のためのワキ伸ばし
マッサージしたらこれで流れやすくしましょう
10.胸前広げ腕位置を戻す
二の腕が太くなる原因は、腕が前にくるから
元の位置に戻していきます
11.肩位置説明＆
二の腕トレーニング
肩の位置は思ってるほど後ろではないので、確認しましょう
12.二の腕を色んな角度で動かし引締める
体幹力がないと効果は０
動きの前に、体幹意識して！