1.肩甲骨を動かし背中をスッキリさせる
肘を寄せることが目的ではなく、肩甲骨を動かしている意識が大切です
2.∞に癒す
自分を抱きしめて、背中を使いましょう
3.背中を使って腕回し
肩甲骨とサコツを意識して腕回しすると、背中痩せの効果が倍増します
4.背中を使ってスッキリ背中
動きは1とほぼ同じですが、手のひらの向きを変えることで、使う筋肉が変わります
5.腹筋背筋連動して
背中を使う
骨盤を立てて、腹筋背筋を意識しないと肩甲骨が動かない
連動性をカラダに覚えさせましょう
6.コレだけで
二の腕ほっそり!
他はせずとも、これを定期的に行えば、二の腕はやせる!
引締め運動の前にやると効果は爆上がり!
7. ワキの老廃物を流す
二の腕を制するには、まずワキ
ココが詰まると乳がんにもなりやすいので、常に流しておきましょう
8.二の腕マッサージ法
マッサージする場所を意識する
9.二の腕のためのワキ伸ばし
マッサージしたらこれで流れやすくしましょう
10.胸前広げ腕位置を戻す
二の腕が太くなる原因は、腕が前にくるから
元の位置に戻していきます
11.肩位置説明&
二の腕トレーニング
肩の位置は思ってるほど後ろではないので、確認しましょう
12.二の腕を色んな角度で動かし引締める
体幹力がないと効果は0
動きの前に、体幹意識して!