カラダがだる重い、むくみがつらい……そんな感覚ありませんか？
梅雨はむくみやすい季節
湿度があるので…というよりも
雨で外出機会が減る
→運動量が減る
→血流の流れが悪くなる
外出の機会を増やしにくければ、室内で出来ることを増やせばOK
足～脚マッサージもコツを覚えれば、長時間しなくてもOK
この記事を読みながら、一緒に行って”足”をスッキリしましょ
この記事は以下のような人にオススメ!!
☑梅雨時期にダルク感じる人
☑むくみが氣になっている人
☑冷えが氣になる人
梅雨はむくみやすい
身体がだる重くなりがちな梅雨
湿度が高いと汗をかきにくく、水分代謝が上手くいかないため
体内に余分な老廃物や水分が溜まり、むくみます
また、雨が続くとどうしても家にこもりがちになり、運動不足に
運動不足で筋肉が減ると、血液を心臓に押し戻す機能が上手く働かず、
血流やリンパの流れが滞り、老廃物や余分な水分が溜まり、むくんでしまいます
また、身体がだる重いと気分も晴れず、ホルモンバランスが乱れることから
血管の収縮や拡張をコントロールしている自立神経も乱れがち
気分がイマイチ晴れないという人は、運動量を増やす前にマッサージでケアしてあげるといいです
むくみ対策法
むくみ対策の基本
この3つがベースで、行い方はそれぞれ無数にあります
自分に合っているかどうかは”心地よく行えるか”です
適度な運動
運動を継続して行うことで、全身の巡りを良くして不要な老廃物を汗や尿として体内から排出
筋肉量を増やすと、代謝がアップしやすくなり、むくみにくくなりますが
まずは巡りをよくすることを目標に行います
お風呂や足湯で温める
湯船にゆっくり浸かる・足湯を行い、血流を促します
また副交感神経＝リラックスの神経が働きやすくなることで、全身の代謝がアップ
フットマッサージ
ツボの多い”足裏”や第二の心臓と呼ばれる”ふくらはぎ”をほぐすことで、
血流やリンパの流れを促進し、不要な老廃物を排出してむくみを解消する効果を期待
”足”ケア方法
足指は足の甲の部分からスタートしているので
目に見える指の股部分から動かすのではなく、その先の関節から動かすようにします
毎日全部行うのが大変であれば、日替わりでOK
何かしらじっくり動かすことで、足のむくみは確実に取れます
足指・足首回し
単純だけどやってみると意外と動かないことに愕然とする人が多い、足指＆足首回し
コツはゆっくりと出来るだけ大きく回す事
足指間を広げる
親指と人差し指、人差し指と中指…という風に、足指間を広げる
※骨と骨の間を広げるようにする
足の甲マッサージ
軽く握りこぶしを作り、げんこつ部分で足の甲をくるくると回すようにマッサージする
足裏マッサージはよく行われますが、足の甲側もお忘れなく
足甲伸ばし
足首は曲がるだけでなく、反対に伸ばせます
走るスポーツや山登りなど、歩くときには絶対に使うので伸ばしておきます
ここが伸びないと、足首も硬くなりやすいようです
まとめ
靴の中や靴下の中で、足指が動かない状態で過ごす時間が増えると足はむくみやすくなります
また、足首には筋肉がほぼないので、足首を動かさないと足首が冷えその先の足が冷えます
まずは足首の可動域を広げるイメージで動かすようにしてみましょう
☟コチラも参考にどうぞ
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