im-yoga mixってナニするの?

この記事は以下のような人にオススメ!!
 ☑im-yogaに興味がある人
 ☑何をやっているか氣になる人

im-yoga mixざっくり内容

mixは90分クラス
30分程度ピラティスを行い、残り1時間im-yogaを行います

ピラティス
 ⇒インナーマッスルのトレーニング

im-yoga
 ⇒自重や重力を使って、身体の奥深くのコリや疲れをリリース
  更に、今の自分を感じることで「マインドフルネス」の効果もあります

マインドフルネス
 ⇒”今”この瞬間の身体の状態や心と向き合うことで、ストレスから解放されます

今回の内容は…

そもそも季節的にも、寒暖差が激しいので上手に緩められず
ガチガチのまま過ごしている人が多いのですが

仕事的にも忙しかった人が多く、参加者全員が
「とにかく、解したい。身体がキツイです」…という状態でした

腕も脚も伸びにくく、呼吸も入り難い感じでしたので
ピラティスでは、呼吸をしっかり行って、お腹を使い
im-yogaで、足&脚~股関節をメインに時間をかけてリリース
肩周りを行って終了です

途中から眠くなった
最後の屍のポーズでは即落ちた
など、皆さん笑顔で帰っていただきました

この時期にオススメポーズ

ワシのポーズ、腕のみ

緩みたいけど緩みにくいこの時期
肩を動かすことで、緩みを促進します

座ったままでOKです

右ひじの上に、左ひじを乗せ
手のひらと手のひらを合わせるようにします
そのまま、5呼吸程度キープ


腕をしっかり絡めることで
肩や背中の上部のストレッチ効果が期待できます
こり固まっていた筋肉がほぐされ、肩こりの予防・改善効果につながります

腕が絡められない人は
手の甲側を押し付けあうようにすることで
同じ効果が得られます

コメント